50대 어깨통증, 이 동작만큼은 금지! 일상 속 통증 유발 집안일 리스트

어떤 집안일이 어깨 건강을 위협하는지 알고 계신가요?

50대 이후에는 어깨 관절의 유연성과 근력이 점점 떨어지며
회전근개 파열, 오십견 등의 질환에 쉽게 노출됩니다
하지만 문제는, 일상 속 집안일 중 상당수가 이 어깨를 무리하게 쓴다는 점입니다
지금부터 어깨통증을 유발하는 대표적인 집안일과 금지해야 할 동작들을 알려드립니다

이불 털기, 팔로 흔드는 동작은 회전근개에 '직격탄'

이불을 털기 위해 양팔을 번갈아 흔드는 동작은
회전근개 근육과 인대를 반복적으로 자극하게 됩니다

특히 무게가 있는 겨울 이불은 그 충격이 훨씬 커
작은 찢김이 누적되면서 만성통증이나 파열로 이어질 위험이 높습니다
가급적 두 사람이 함께 들거나, 먼지 제거기를 사용하는 것이 바람직합니다

빨래 널고 걷기, 팔 머리 위 동작은 '충돌증후군' 주범

팔을 위로 들어 올리는 동작은
어깨 관절 내부의 힘줄과 뼈가 맞닿는 충돌을 일으킬 수 있습니다

빨래를 널거나 걷는 행동을 반복하면서
**"팔이 들릴 때마다 욱신거리는 통증"**을 느꼈다면 이미 염증이 진행된 상태일 수 있습니다
이럴 경우 건조대나 낮은 빨랫줄을 사용하는 것이 도움이 됩니다

창문 닦기, 천장 먼지 제거도 피해야 할 상방 동작

청소 중 높은 위치의 유리를 닦거나
천장의 먼지를 제거할 때처럼 팔을 머리 위로 고정한 채 움직이는 동작은 특히 위험합니다

이런 자세는 어깨 관절을 비정상적인 각도로 고정하며
연골 마모와 근육 긴장을 동시에 유발해 통증을 증가시킵니다
사다리를 활용하거나 긴 막대 도구를 사용하는 것이 효과적인 대안입니다

무거운 생수나 상자 들기, 한쪽 어깨만 쓰면 위험

생수통, 쌀자루, 무거운 물건을
한쪽 팔로만 들어 올리는 행동은 어깨 관절에 불균형한 하중을 주게 됩니다

특히 50대 이후에는 인대와 연골이 약해져 있어
이런 동작은 관절 탈구나 힘줄 손상까지 유발할 수 있습니다
들 때는 반드시 양손을 사용하고, 무릎을 굽혀 체중 분산을 함께 해주는 것이 안전합니다

낮은 싱크대에서 설거지 오래 하기

싱크대 높이가 체형에 맞지 않으면
팔꿈치와 어깨가 아래로 꺾인 상태로 장시간 고정됩니다

이런 자세는 어깨 전면 근육의 긴장과 피로 누적으로 이어지며
지속적인 통증이나 근막염증을 유발할 수 있습니다
적당한 높이의 받침대를 사용하거나 중간에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 필수입니다

잘못된 수면 자세도 통증 원인

팔을 머리 위로 올린 채 자는 수면 습관은
신경과 혈관을 압박하면서 어깨 통증의 원인이 됩니다

특히 밤새도록 같은 자세를 유지하면 어깨 부위에 혈액순환이 차단되며
아침에 뻣뻣하고 묵직한 통증을 느끼게 됩니다
팔은 몸통 옆에 자연스럽게 위치시키고, 베개는 낮고 평평한 것을 사용하는 것이 좋습니다

어깨 통증 유발 주요 집안일 요약표

동작 종류	통증 위험 부위	대체 방법 제안
이불 털기	회전근개, 견갑하근	먼지 제거기, 공동 작업
빨래 널기	견봉하 공간 압박	건조대 사용, 낮은 위치
창문 닦기	어깨 충돌 부위	사다리, 연장도구 활용
생수통 들기	어깨 인대, 관절막	양손 사용, 하체 분산
설거지 오래 하기	삼각근, 전면근육	받침대 사용, 중간 휴식